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1週就让肺年轻5岁,恢复青春的呼吸伸展法
发表日期:2020-06-04 16:53| 来源 :P生活的| 点击数:198 次
爬个几阶楼梯就气喘如牛?稍微讲长一点的句子便气不足?呼吸总是短而急促、三不五时还觉得胸闷?虽然都不是大毛病,但请小心,这些都告知:你的肺正在老化!要维持年轻人的呼吸,除了注意肺、气管等呼吸器官,还要特别注意「呼吸肌」才行。

我们的肺部无法像肌肉一样自由收缩伸展,必须透过胸廓压力大小的变化,才能顺利完成呼气与吸气。当胸廓的压力变小时,肺部会鼓起以吸入空气;胸廓内部压力升高时,肺部会收缩以吐出空气。

这一连串的动作,需要「呼吸肌」:位于胸廓、腹部的20种以上肌肉携手合作才能完成。这些主宰我们生存的重要肌肉,会因为年龄的增长、庞大的压力而变硬,可吸入的氧气就会越来越少。

想增加肺活量,就得使这些肌肉变得更柔软。日本呼吸专门医生本间生夫因而开发了一套,让肺伸展、回复年轻的呼吸法。

伸展,增加肌肉弹性

人类的肌肉,是由数千数百条「肌纤维束」集合而成的多层构造。而这些肌纤维又是由两种粗细不同的「肌原纤维」构成。其中,连接这两种肌原纤维的部分是否弹性良好,就是左右肌肉能否年轻富有伸展力的重点。

连接这两种肌原纤维的重点部位被称为「横桥」。当肌肉收缩再施力时,横桥会变硬;伸展再施力时,就会变软。本间生夫医师所发明的呼吸伸展法,便是利用以上的原理刺激肌肉,提高肌肉的弹力,训练出更年轻的身体。

这套呼吸伸展法可分为「吸气伸展」与「吐气伸展」,以下将分别介绍这两种训练。

吸气肌肉的伸展

1.两脚与肩同宽站立,右手放在后脑杓,左手叉腰,用鼻子吸气。

2.吐气的同时,右手臂往上拉,让手臂与侧面腰部呈一直线伸展。等到气吐完就回到1的姿势。左右交互反覆6~10次。

吐气肌肉的伸展

1.两脚与同宽站立,双手放在胸前十指交扣,用嘴巴缓慢地把气吐完。

2.从鼻子缓慢吸入空气,手臂伸直,往前弯伸展背部,弯到弯不下去的时候再缓慢吐气,并回到1的姿势,反覆6~10次。

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